Σας καλωσορίζουμε στον Αρσάκειο Δρόμο και χαιρόμαστε ιδιαίτερα για τη συμμετοχή σας. Για να απολαύσετε τη μοναδική εμπειρία των αγώνων της διοργάνωσης, είναι σημαντικό να είστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση την ημέρα του αγώνα. Όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να γνωρίζουν πως σε κάθε περίπτωση, η ευθύνη συμμετοχής βαραίνει αποκλειστικά τον δρομέα. Οι παρακάτω οδηγίες σκοπό έχουν την καλύτερη δυνατή ενημέρωσή για την ευχάριστη και ασφαλή συμμετοχή σας.
Την Παραμονή του Αγώνα
Αποφύγετε την έντονη προπόνηση. Ετοιμάστε τα απαραίτητα για τη συμμετοχή σας. Το δείπνο σας θα πρέπει να είναι ελαφρύ και αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες). Μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα, αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη κατά τις προηγούμενες ημέρες.
Την Ημέρα του Αγώνα
- Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές οι οποίοι, παρόλο που δε αισθάνονται καλά, συμμετέχουν κανονικά, γιατί δεν θέλουν να απουσιάσουν από το συγκεκριμένο αθλητικό γεγονός. Μην ρισκάρετε την υγεία σας.
- Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια με τα οποία έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν προβλήματα.
- Προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη.
- Ξεκινήστε έγκαιρα από τον τόπο διαμονή σας για την Αφετηρία και αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει άγχος.
- Σημαντικό είναι να είστε καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό.
Στον Αγώνα
Να θυμάστε ότι, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του αγώνα και η επιβάρυνση του οργανισμού, τόσο αυξάνεται η σημασία της σωστής και τακτικής ενυδάτωσης. Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει σε άλλες διοργανώσεις ή στην καθημερινή σας προπόνηση. Καταναλώστε ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό.
Τρέξτε ανάλογα με το επίπεδο της προετοιμασίας σας. Ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή και το πιθανότερο είναι να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του αγώνα, χωρίς να χρειαστείτε κάποια ιατρική βοήθεια. Ιατροί θα καλύψουν υγειονομικά τον αγώνα και εθελοντές θα βρίσκονται κατά μήκος της διαδρομής για να σας παρέχουν την απαραίτητη βοήθεια αν την χρειαστείτε.
Στον Τερματισμό
Μετά τον τερματισμό σας συνεχίστε να περπατάτε. Πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πηγαίνετε στο χώρο παραλαβής προσωπικών αντικειμένων, όσο γίνεται πιο γρήγορα, πάρτε το σακίδιό σας και φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε υγρά με αργό ρυθμό. Αργότερα μπορειτε να γευματίστε ελαφρά.
Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο ιατρικό προσωπικό.
Σας Ευχόμαστε καλή επιτυχία!
Οργανωτική Επιτροπή